全國愛眼日|讀屏時代,如何保護我們的眼睛?

眼睛是心靈的窗口,擦亮心靈之窗,開闊全新眼界。


現代人的生活,越來越離不開電子屏幕了,上班盯著電腦,閑暇盯著手機,又時常熬夜加班、奔波勞累,眼睛是越來越疲勞了,除了睡覺,一刻都沒得休息……我們已經進入了過度用眼的時代。

更讓人擔憂的是:不僅僅是上班族、老年人,就連學生黨、幼兒都存在不同程度的眼疲勞等問題


用眼過度非小事,嚴重時可致盲!

當你出現眼睛酸脹、干澀、紅血絲時,已經是眼疲勞的信號了。若不及時調理,還會相繼出現怕光、流淚、刺痛、模糊等癥狀,時間久了,傷害慢慢積累,高度近視、青光眼、白內障等疾病都可能接踵而來,那時候失去的或許不僅僅是幾十萬元的高額花費,還可能是余生失去光明與色彩,這是多么悲哀的事啊……

不論是老人小孩,愛眼、護眼刻不容緩~

           雙眼不堪重負!身體發出信號!          


視疲勞早期是可逆的,通過休息注意用眼衛生等方式,可以逐漸緩解,但是如果不注意的話會引發長時間或永久性的視力損害!

           視疲勞是如何產生的?          

眼疲勞的原因,大致可分為三種:

一、眼睛本身的原因,如近視、遠視、散光等屈光度不正、隱斜視、調節因素、眼肌因素、結膜炎、角膜炎等;

二、全身因素,如神經衰弱、身體過勞;

三、環境因素,如光照不足或過強,光源分布不均勻或閃爍不定,注視的目標過小、過細或不穩定等。

           哪些人容易得視疲勞?          

最常見的是三個年齡段:

遠視的人也容易得視疲勞。遠視是相對于近視在物理上的一種區分,實際上遠視的人也很痛苦。

近視是看近看得清楚,僅僅是看遠看不清楚,但遠視的人是看近看遠都看不清楚。

遠視的人需要強力的調節做代償,需要眼睛緊張起來才能看清楚,這一部分人特別容易視疲勞。

高度散光或者是屈光不正的患者,尤其是兩眼度數差得比較大的,也容易引起視疲勞。

還有極少數青光眼、糖尿病患者等,早期會有一些癥狀,就是以視疲勞為主,但這種情況有時不明顯,后期也會被其他的癥狀代替。

           如何預防視疲勞?          

預防和緩解視疲勞的前提是了解自身的基本狀態,視疲勞是怎么引起的,由于眼睛本身的的結構?還是由于環境因素?首先應該到眼科就診,分析視疲勞產生的原因,根據不同的病癥采取相應的措施。

今天主要與大家分享如何預防和緩解因環境因素導致的視疲勞。

合適的環境光線

環境內光線不佳(太亮或太暗),特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活環境中光線亮度不合適,很容易導致視疲勞。國家對于各種重要的室內場合的光線照度都制定了嚴格的標準,基本要求是光線的亮度和分布均勻度要保持在一定范圍內。此外,對于室內照明,盡量采用光線比較柔和的光源。


近距用眼姿勢

近距離用眼時,身體應保持靜止狀態,坐姿端正,書放在距眼睛30cm以上的地方。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會增加眼的調節負擔,增加眼外肌對眼球的壓力。寫字時,光線最好從左前方照到書本,以避免寫字時光線被右手擋住??措娨晻r人與電視的距離大于熒光屏對角線長的5-6倍,且室內應有一定的背景光,背景光最好是來自于屋頂燈的光線,以降低室內不同位置的亮度差。


近距用眼時間

我們可以采取20:20:20用眼法則。


    每隔20分鐘,望向20feet也就是6米遠的地方眨眼20下。

    因為人眼在調節的時候不僅讓眼睛使勁,同時也會讓肩頸肌肉跟隨緊張、長時間的聚焦會讓肌肉的緊張敏感度降低,影響大腦對神經的興奮度,造成對大腦和肌肉的控制失控,當這個癥狀長期不能緩解的時候,疲勞就會出現,所以我們增加休息的間隔,減緩或延緩這一情況的出現,不僅對眼睛有好處,對肩頸一樣有放松作用。

戶外活動

多一些戶外活動或運動,在促進血液循環的同時,眼睛會有更多的遠眺時間,還可以幫助放松眼部肌肉和神經,其對視力保護作用。


 保證睡眠

 睡眠要充足,保證眼睛得到充分休息。小學生每天睡眠10小時,初中學生9小時,高中學生8小時。


          護眼營養篇          

β胡蘿卜素

β胡蘿卜素可以幫助保持眼角膜的潤滑及透明度,給眼睛提供“保護膜”,并能在體內轉變成對眼睛同樣有益的維生素A。胡蘿卜素的來源,包括深黃、深綠和紅色蔬果,如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果等。

B族維生素

它關系著視神經的健康,也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素,容易發生神經病變、神經炎,眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含B族維生素。

維生素C和維生素E

維生素C和維生素E都是有抗氧化功效的營養素,可以降低自由基氧化對眼睛的傷害,緩解眼球功能的衰老,預防白內障。

各種新鮮蔬果中都富含維生素C,如柑橘、鮮棗、山楂、獼猴桃等。維生素E主要存在于各種堅果和植物油里。


葉黃素

葉黃素也是一種較強的抗氧化劑,具有清除各種自由基的作用,也是公認的清除單線態氧最強的物質之一。葉黃素可抑制多種原因導致的視網膜黃斑組織的氧化損傷,以維護正常視力。食用富含葉黃素的蔬菜水果,如:玉米、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、山藥、核桃、紅薯、柑橘、山楂果、紅棗、芒果等。

花青素

花青素的作用主要是抗氧化,可改善視力,改善眼疲勞,很早以前,就有飛行員會在戰前專門吃藍莓補充花青素以提高視力。在葡萄、桑葚藍莓及楊梅里面含有豐富的花青素。


小奈希望大家養成良好的用眼習慣,讓這扇心靈的窗戶更加美麗明亮

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